Para ter aquele visual natureba na praia não precisa achar que tem que estar nos moldes de muitos magrelos e sílfides que desfilam como se estivessem numa passarela. Basta ter um cuidado ímpar como que consome, pois aí sim se vê a leveza que uma comida ou bebida pode acarretar se for saudável e natural. Sem esquecer que não quer dizer que tenha que ser light ou diet. Para a forma física, desconte na raquetinha, nas corridas e jogos. O que já é outro detalhe.

Faça o teste  do  quanto você se cuida:

* milho verde: 167 cal
* água de coco natural: 68 cal
* salada de frutas (pote de 250 grs): 220 cal
* sanduíche natural de frango (pão integral, frango desfiado, maionese light, mostarda e cenoura): 276 cal
* sanduíche de atum (pão integral, atum natural, maionese light, cenoura, tomate, alface americana): 278 cal
* açaí na tigela (300 ml): 580 cal

Um prato feito é mais complicado contabilizar as calorias. Porém se dividir bem os ingredientes que compõe ele, se controla o tamanho das porções, sem exageros desnecessários.

Siga por aqui:

Proteínas: uma porção de proteína  animal como peixe, frango, carne vermelha magra (cozida ou grelhada) ou ovo.

Proteína de origem vegetal: feijão ou lentilha.

Carboidratos: batata, arroz ou massa. Nunca fritos- e sem molhos é óbvio.

Vegetais crus: saladas em geral (tomate, cenoura, alface, beterraba, brócolis, pepino). Tempere com sal, iogurte ou limão.

Vegetais cozidos: escarola, espinafre, couve, alho-poró, abobrinha ou chuchu, entre outras escolhas. Podendo ser refogados ou preparados no vapor.

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